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Comment dormir dans un avion - Attraper des Z dans un avion 101
Apprendre à bien dormir en avion est la clé d'un voyage réussi. Quoi de mieux pour se ressourcer que de profiter de son temps en cabine pour une bonne nuit de sommeil ?
Une petite sieste peut faire des merveilles, surtout quand vous voler à des heures inhabituelles. De plus, dormir un peu en vol à votre heure de coucher habituelle peut Aider à lutter contre le décalage horaire.
Certes, ce ne sera pas l'endroit le plus confortable pour faire une sieste. Vous connaissez les raisons habituelles : les pleurs de bébé, siège trop étroit, Voisins bavards, cabine froide, etc.
La liste est longue. Mais la bonne nouvelle, c'est qu'avec un peu de préparation et de créativité, on peut contrer la quasi-totalité de ces problèmes. Comme on dit : La planification représente la moitié du voyage..
Détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous
C'est vous qui décidez si vous dormirez bien dans l'avion. Photo de Nina L.peopleimages.com - stock.adobe.com
On le sait, prendre l'avion, ou se rendre à destination en général, est excitant. Surtout pour ceux qui prennent l'avion pour la première fois, un tout nouveau monde les attend, et ils ont hâte de tout découvrir. En revanche, certains peuvent trouver l'expérience stressante. Pourquoi tant de contrôles de sécurité, de bruit et de foule ?
Même si cela semble aller à l'encontre du propos de cet article, nous vous encourageons à accepter l'idée de ne pas dormir. Si rien ne fonctionne, ce n'est pas la fin du monde.
Inutile de vous inquiéter. Même si vous n'arrivez pas à fermer l'œil, vous aurez plein d'occasions de vous détendre après votre atterrissage : à l'hôtel, pendant le vol, etc. Prenez le temps de vous ressourcer. Arrivez tôt à l'aéroport. Investissez dans ce dont vous avez besoin pour être à l'aise. Laissez faire les choses naturellement.
Adaptez-vous au nouveau fuseau horaire
Imaginez : vous prenez un vol de nuit de New York à Tokyo. Le voyage a lieu pendant vos heures de sommeil habituelles, vous vous sentez donc fatigué et somnolent à votre arrivée à Tokyo en journée. La nuit venue, vous avez du mal à vous endormir, car votre corps est habitué à être éveillé.
Ça fait cauchemarder, n'est-ce pas ? Il est donc conseillé de décaler progressivement vos horaires de sommeil pour les rapprocher du fuseau horaire de votre destination avant le voyage. Par exemple, si vous voyagez vers l'est et que votre destination a trois heures d'avance, couchez-vous et levez-vous une heure plus tôt chaque jour pendant trois jours.
Préparez vos bagages et planifiez à l'avance
Quand tout sera en ordre, vous n'aurez plus aucun souci à vous faire. Photo de Yakobchuk Olena. stock.adobe.com
Éliminer toute source d'anxiété potentielle est la première étape vers un sommeil de qualité. Vous craignez d'être assis loin de vos compagnons de voyage ? Réservez et choisissez vos sièges à l'avance. Vous avez peur d'oublier quelque chose ? Établissez une liste de contrôle et emballez tout, en particulier les documents importants, quelques jours avant.
La peur de rater un vol, de le voir annulé ou retardé vous empêche de dormir la nuit précédente ? Recherchez des vols alternatifs et Que faire lorsque de telles choses se produisent ?. Avec une bonne préparation et un état d'esprit positif, vous pourrez faire face à tout ce que les voyages en avion peuvent vous réserver.
Restez hydraté
Le conseil le plus précieux en voyage est de bien s'hydrater. Quelle que soit la situation, c'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre bien-être. La déshydratation en plein vol est bien réelle, car l'air en cabine est sec et peut rapidement déshydrater n'importe qui.
La TSA autorise seulement 100 ml de liquide en bagage cabine. Cependant, vous pouvez emporter une bouteille d'eau vide après le contrôle de sécurité et la remplir à votre guise à bord ou dans l'aérogare. L'Association de médecine aérospatiale (AsMA) recommande de boire environ 250 ml par heure en cabine.
Faites attention à ce que vous mangez et buvez.
Bien qu'il soit facile de Apportez de la nourriture à bordVous devriez donc choisir ce que vous mangez avec soin. Selon Healthline, Les bananes, les flocons d'avoine, les amandes, les noix et les kiwis sont les meilleurs aliments pour favoriser le sommeil.
Prévoyez plusieurs petits repas plutôt qu'un seul gros. Ainsi, vous n'aurez pas la sensation d'être trop rassasié, ce qui favorisera un bon sommeil. De plus, emportez des aliments sans odeur.
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N'oubliez pas de prendre une gorgée de temps en temps. Photo : New Africa stock.adobe.com
En avion, l'eau est la boisson idéale pour rester hydraté. Évitez absolument la caféine et l'alcool (de même que les sodas et les boissons gazeuses, en raison de leurs effets sur le système digestif). Le thé et toute boisson contenant de la caféine sont également à proscrire, à l'exception peut-être des tisanes à la camomille ou aux herbes favorisant le sommeil.
Si vous souhaitez boire une boisson parmi celles que nous vous recommandons, vous pourrez facilement vous en procurer dans les boutiques hors taxes après le contrôle de sécurité ou auprès du chariot en cabine. Sinon, vous pouvez apporter votre propre boisson (par exemple, une tisane à la camomille) et demander de l'eau chaude.
Choisissez le bon siège
Il est plus facile de faire un petit somme si vous le pouvez. s'appuyer sur le plan de la fenêtre. De plus, personne n'aura besoin de se lever ni de vous dépasser pour aller aux toilettes. Et quand vous voudrez vous aérer l'esprit, il vous suffira d'ouvrir les yeux pour admirer la vue.
Si vous souffrez de claustrophobie, un siège en cloison est la solution. Il offre un espace confortable pour les jambes grâce à l'absence de siège devant vous. Cela dit, il n'existe pas de siège universel. Choisissez celui qui vous convient le mieux.
Gardez vos pieds couverts pour rester au chaud.
Il peut faire frais dans la cabine par moments, surtout si vous êtes assis près de la fenêtre. C'est pourquoi il est toujours conseillé d'avoir au moins une paire de chaussettes propres. votre bagage personnel ou bagage à main. Croyez-nous, ce sont des objets indispensables dans presque toutes les situations, que ce soit en avion, en exploration ou en camping sous la pluie.
Ce que vous portez dans l'avion Le choix des chaussures est également important. Optez pour des chaussures confortables, faciles à enfiler et à retirer. Privilégiez les vêtements légers et respirants pour éviter d'avoir trop chaud. Si vous avez froid, demandez une couverture à l'équipage (ou apportez la vôtre).
Investissez dans le trio emblématique
Vos meilleurs compagnons de voyage au pays des rêves. Photo par FotoHelin - stock.adobe.com
Devinez de quoi il s'agit ? Bingo ! Masques de sommeil, bouchons d'oreilles et coussins de voyage sont indispensables à tous les dormeurs actifs. Ces accessoires compacts sont extrêmement populaires, et à juste titre.
- Bouchons d'oreilles Pour atténuer le bruit ambiant, privilégiez les modèles avec un indice de réduction du bruit (NNR) de 20 à 30 dB. N'hésitez pas à faire des essais jusqu'à trouver la ou les tailles qui vous conviennent le mieux. Nous vous recommandons les modèles de Mack's, Alpine et Howard Leight.
- oreillers cervicaux Évaluez votre posture et votre confort général. Votre cou, vos épaules et votre colonne vertébrale vous en remercieront. Et pour un confort optimal, pensez aux coussins de corps.
- Masques de sommeil Elles sont indispensables lorsque la lumière du soleil entrant par la fenêtre du voisin vous éblouit. De plus, se plonger dans l'obscurité facilite l'endormissement.
Casques à réduction de bruit : la solution à de nombreux maux de tête
Les casques à réduction de bruit sont une autre excellente solution (mais un peu plus onéreuse) pour s'isoler du bruit ambiant. Vous pouvez ainsi profiter de la musique, du bruit blanc, des podcasts, de YouTube, des films, etc., au lieu du silence absolu offert par les bouchons d'oreille. Heureusement, les utiliser pour les voyages en avion C'est aussi facile qu'ailleurs.
Étant donné leur omniprésence, comparable à celle des ordinateurs portables et des smartphones, il est facile de trouver un modèle adapté à vos besoins et à votre budget. Comptez au minimum 70 $ pour une paire de bonne qualité. Parmi les recommandations, citons le Sony WH-1000XM5, le Bose QuietComfort 45 et les Apple AirPods (un classique).
Attachez votre ceinture
Une des premières choses qu'on vous dira en montant à bord, c'est d'attacher votre ceinture de sécurité. Oui, c'est crucial, car son rôle est de vous sauver la vie en cas d'accident grave. C'est pourquoi le personnel de bord effectue régulièrement des rondes pour vérifier que tout le monde est bien attaché.
Se faire réveiller en plein rêve n'est jamais agréable. Attachez votre ceinture par-dessus vos vêtements ou votre couverture pour ne pas être dérangé par le personnel de bord.
Étirez votre jambe
Avez-vous dormi dans la bonne position ? Voici comment un expert procéderait.
Vous êtes sujet aux crampes et aux saignements (thrombose veineuse profonde, TVP) si vous voyagez en avion, en voiture, en bus ou en train lorsque vous êtes confiné dans un espace restreint. pendant plus de quatre heures. Se lever et faire un tour dans la cabine est le meilleur remède. Un petit détour par les toilettes peut faire des merveilles : cela permet de se lever, de se dégourdir les jambes et de bouger un peu.
Utiliser un somnifère - avec prudence
Nous ne sommes ni médecins ni professionnels de santé ; il ne s’agit donc que d’une suggestion. Il est absolument indispensable de consulter un médecin avant d’essayer quoi que ce soit. Il est également conseillé de tester les somnifères quelques nuits chez vous avant le vol afin de vérifier l’absence d’effets secondaires.
Mélatonine et racine de valériane Ils figurent parmi les somnifères naturels les plus populaires. La diphenhydramine est un autre ingrédient courant, mais il est toujours préférable d'opter pour un produit naturel. Là encore, il convient d'utiliser les somnifères avec prudence. Ce sont des médicaments susceptibles d'entraîner des effets secondaires. Si possible, faites-vous prescrire un somnifère par un médecin.
Emportez la nature avec vous
Versez quelques gouttes d'huile essentielle (lavande, santal, etc.) sur votre masque de sommeil, vos poignets et votre couverture pour vous envelopper de senteurs relaxantes. Veuillez noter que, conformément à la réglementation de la TSA, vous ne pouvez emporter qu'un flacon de 100 ml (3,4 oz) d'huile parfumée. Évitez d'en abuser, car un parfum trop fort pourrait incommoder votre voisin de siège.
Obtenir une mise à niveau
Voyager en classe économique implique de faire des compromis, que ce soit un espace réduit pour les jambes ou des sièges plus étroits. Certaines compagnies aériennes proposent des classes économiques plus confortables que d'autres. Mais rien n'égale le luxe absolu de la première classe.
Peu de gens peuvent débourser plusieurs milliers d'euros pour un voyage en avion. si vous pouvez vous le permettre, Est-il plus facile de dormir en première classe ? Oui, bien sûr. Vous profiterez d'un confort optimal à tous points de vue. Non seulement vous bénéficierez de sièges entièrement inclinables (les meilleures options disponibles), mais vous profiterez également d'une plus grande intimité et d'un calme accru. La classe économique premium et la classe affaires constituent une excellente alternative si vous recherchez un bon compromis entre prix et confort.
Apprenez à vous déconnecter
Quelques heures de sommeil sont précieuses, alors ne les gaspillez pas. Photo par kasto - stock.adobe.com
Vous apercevez une série intéressante sur l'écran de votre siège d'avion. « Tiens, ça a l'air bien ; regardons ça, 10-20 minutes maximum », vous vous dites. Mais ce n'est que plusieurs heures plus tard que vous réalisez que vous restez scotché à l'écran. Et vous peinez à trouver le sommeil plusieurs minutes après l'avoir éteint.
Rien de mal à regarder un film ou une série en avion. Cependant, la lumière bleue émise par ces appareils peut perturber votre cycle veille-sommeil et vous rendre plus agité(e) lorsque vous avez besoin de vous reposer. Au moins 30 minutes à une heure avant votre vol, éteignez vos appareils, toutes les notifications et l'écran de votre siège.
Vous pouvez passer une bonne nuit de sommeil dans l'air
Voilà tout ce que nous avions à dire sur les meilleures façons de dormir en avion. Soyez flexible et n'hésitez pas à essayer différentes stratégies pour trouver celle qui vous permet de mieux vous reposer pendant vos voyages. Ce qui fonctionne pour une personne ne fonctionnera pas forcément pour une autre.
On adore faire une bonne sieste et on aimerait connaître vos astuces pour mieux dormir en avion. Ces conseils fonctionnent-ils pour vous ? Faites-vous quelque chose de différent, même de minime ? N'hésitez pas à nous en parler.
De plus, n'hésitez pas à partager cet article s'il vous a été utile. Nous sommes certains que d'autres personnes seront ravies de découvrir ces astuces qui leur faciliteront la vie en cabine.
Bao Tieu
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