Comment rester en forme en voyage

Je ne prends pas beaucoup de poids, mais mon corps a tendance à stocker les graisses inutiles à certains endroits, comme les flancs, le haut des cuisses, les bras et le ventre. De mi-2016 à début 2017, je me suis laissée aller : je mangeais tout ce qui me faisait envie, j’assistais à tous les événements de blogueurs culinaires auxquels j’étais invitée et je me gavais de chips, de fast-food, de fritures et autres aliments et en-cas malsains. Pire encore, j’étais sédentaire, ce qui a entraîné l’accumulation de graisse abdominale tenace. J’ai remarqué que je ne rentrais plus dans mes vêtements et que je me fatiguais facilement après un effort physique.

Après des mois à me détester chaque fois que je me regardais dans le miroir, j'ai décidé de prendre mon programme de remise en forme au sérieux au deuxième trimestre. Outre le comptage des calories et une alimentation consciente, j'ai suivi différents programmes d'entraînement, que j'ai pratiqués régulièrement tous les jours, avec seulement un ou deux jours de repos par semaine. Mes efforts ont rapidement porté leurs fruits : j'ai commencé à perdre du poids et j'ai pu remettre mes anciens vêtements. J'ai réussi à créer et à maintenir cette habitude, mais j'ai un problème : la respecter lorsque je voyage. À mon retour de voyage, je me sentais plus lourde que d'habitude à cause de tous les excès culinaires que je m'étais permis, sans parler du manque d'exercice. J'ai finalement compris que je ne devais pas gâcher mes efforts à chaque fois que je partais en vacances, et j'ai donc commencé à chercher des stratégies de remise en forme efficaces à appliquer en voyage. Aujourd'hui, j'aimerais partager avec vous comment… voyageurs comme vous et moi pouvons rester en forme pendant voyages.

Remarque : Les calories brûlées dépendent non seulement du type d’activité, mais aussi de votre poids et de votre métabolisme. Les calculs présentés ici ne sont que des estimations.

Marchez beaucoup

Si, pour une raison ou une autre, vous ne pouvez pas faire d'exercice, ce qui arrive souvent lorsqu'on séjourne dans un hébergement partagé comme une auberge de jeunesse, vous pouvez tout de même brûler des calories en faisant de longues promenades. L'une des meilleures façons d'y parvenir est de participer à une visite guidée à pied. À Taïwan, par exemple, j'ai rejoint la visite guidée gratuite organisée par un groupe de jeunes étudiants taïwanais qui aiment pratiquer leur anglais et partager leurs connaissances ou leur culture avec les touristes en organisant des visites de la ville. Non seulement vous obtiendrez des informations précieuses sur la ville du point de vue d'un local, mais vous serez aussi obligé de beaucoup marcher. Selon le groupe et le lieu, les visites peuvent durer de 3 à 4 heures. La marche se fait à un rythme modéré, et si vous pesez entre 55 et 63 kg, vous pouvez brûler jusqu'à 600 calories en seulement 3 heures de marche. Bien sûr, vous brûlerez davantage de calories si vous marchez plus longtemps dans la journée, et ce, quel que soit votre rythme.

Utilisez la salle de sport de l'hôtel

Si vous séjournez dans un hôtel avec salle de sport, profitez-en pour faire au moins 30 minutes de musculation ou de course sur tapis roulant. Selon la Harvard Medical School, une séance de musculation de 30 minutes permet de brûler en moyenne 90 calories (pour une personne de 11 kg). Sur tapis roulant, par exemple, 30 minutes de course à 7 km/h permettent de brûler environ 150 calories pour une personne de 57 kg.

Allez nager

Non seulement la natation est amusante, mais elle vous aidera également à atteindre vos objectifs de remise en forme. D'après les données de recherche disponibles sur le site web, Nutristrategy.com, Une personne de 59 kg (130 lbs) peut brûler plus de 590 calories en nageant rapidement et plus de 413 calories en nageant lentement. Une personne de 93 kg (205 lbs) peut brûler davantage de calories : 931 calories en nageant rapidement et 651 en nageant lentement.

Trouvez le parc le plus proche et courez.

La plupart des villes possèdent un parc apprécié tant par les touristes que par les habitants.Trouvez la salle de sport la plus proche de votre lieu de séjour et consacrez-y 45 minutes à une heure par jour. D'ailleurs, pensez à emporter vos vêtements de sport ou de fitness lors de vos déplacements : vous pourrez ainsi facilement faire vos séances d'entraînement ou autres activités physiques où que vous soyez.

Réservez des aventures physiquement exigeantes

Rafting en eaux vives à Cagayan de Oro aux Philippines, saut en parachute à Palm Jumeirah aux Émirats arabes unis, randonnée dans l'Himalaya, ski sur glace à Zermatt en Suisse : assouvissez votre soif d'aventure et dépensez-vous en réservant ou en participant à des activités qui mettront votre corps à l'épreuve.

Trouvez un studio de yoga

Si le yoga vous intéresse davantage et que vous n'avez pas d'espace pour pratiquer, renseignez-vous sur les studios de yoga à proximité. La plupart des studios proposent des cours sans inscription préalable, ouverts à tous.

Mangez plus de légumes et de fruits

Si vous ne pouvez pas vous empêcher de manger (après tout, vous êtes en vacances, je ne vous en empêcherai pas !), essayez au moins d'ajouter plus de légumes verts à vos repas. Intégrez systématiquement un plat de légumes et des fruits à chaque repas. Et surtout, n'oubliez pas de bien vous hydrater.

À PROPOS DE L'AUTEUR

Marjorie Gavan est écrivaine de profession et par passion. Elle est titulaire d'un diplôme en B.S. Journaliste de formation, elle possède désormais 15 ans d'expérience en rédaction et en édition. Elle travaille actuellement comme spécialiste de la gestion des connaissances dans une entreprise informatique à Quezon City, aux Philippines. Elle relate ses aventures de voyage sur son blog. Coffeehan.