Comment faire de l'exercice efficacement en voyage : rester en forme sur la route

On comprend que certains ressentent le besoin de faire de l'exercice en voyage. Avouons-le, pour certains, c'est la culpabilité qui les motive.

Vous êtes tellement habitué(e) à suivre une routine sportive stricte au quotidien que voyager et sortir de votre routine vous donne l'impression qu'il manque quelque chose. Ou bien, vous craignez que quelques jours passés à profiter des charmes locaux ne réduisent à néant tous vos efforts.   

Vos sentiments sont tout à fait légitimes ! Ne vous inquiétez pas, vous n'êtes pas seul(e). Mais souvenez-vous, chers voyageurs : être loin de chez soi ne signifie pas renoncer au sport ou à l'entraînement. En réalité, il existe de nombreuses façons d'intégrer l'exercice physique à vos vacances de rêve (ou votre voyage d'affaires). 

Vous séjournez dans un hôtel sans salle de sport intérieure ? Aucun problème. Vous n’avez pas apporté votre équipement ? Nous en avons. alternatives. Vous n'avez pas de « temps libre » pour faire du sport ? Nous avons aussi une solution pour ça.

Devriez-vous faire du sport en voyage ?

Ne vous inquiétez pas de savoir si vous devriez faire du sport pendant votre voyage. Photo de Greg Rosenke sur Unsplash.

Si vous avez un objectif de remise en forme, voyager ne devrait pas être un obstacle. Même sans objectif précis, si vous souhaitez simplement faire de l'exercice, voyager est en réalité l'une des façons les plus agréables d'y parvenir.

Faire de l'exercice libère des endorphines qui procurent une sensation de bien-être. Une bonne séance de sport avant ou après une journée d'activités est idéale pour recharger vos batteries et éviter la fatigue liée au voyage. Des exercices légers, associés à de nombreux étirements, peuvent également favoriser un meilleur sommeil, ce qui est particulièrement appréciable pour les voyageurs au sommeil léger.

En intégrant l'exercice physique à votre liste de choses à faire avant de voyager, vous pouvez profiter d'un voyage sans culpabilité tout en prenant soin de votre bien-être physique et mental. 

Comment intégrer l'exercice physique à votre itinéraire de voyage 

Vous pouvez envisager d'ajouter ces activités physiques à votre liste de voyage. Elles sont tout aussi bénéfiques qu'une séance d'entraînement classique.

• Fixez-vous des objectifs réalistes: Sachez que votre programme d'entraînement ne sera peut-être pas aussi intense qu'à la maison. Privilégiez des séances plus courtes et plus faciles à intégrer à votre emploi du temps de voyage.
• Visites à pied ou en jogging: Ne prenez pas le taxi partout. Explorez les environs. à pied Au contraire, c'est une excellente façon de faire de l'exercice tout en maîtrisant son budget voyage. 
• Partez en randonnée d'une journée ou en promenade dans la nature: Renseignez-vous sur les sentiers de randonnée locaux ou les parcs nationaux où vous pourrez admirer les merveilles de la nature. tout en bénéficiant d'un bon entraînement cardiovasculaire. 
• Le vélo: Envie de rester actif tout en préservant l'environnement ? Pourquoi ne pas opter pour une excursion à vélo pour vos prochaines vacances de rêve ?
• sports nautiques: Voyage d'île en île Ces vacances ? Eh bien, il existe une multitude d'activités amusantes et sportives à pratiquer dans ou près de l'eau, comme la plongée avec tuba, la plongée sous-marine, le paddle, la natation et le jogging le long du rivage.
• Passez une matinée active: Commencez votre journée par un jogging, une séance de yoga dans votre chambre ou une marche rapide pour explorer les environs. C'est particulièrement important pour voyageurs d'affaires, qui, souvent, n'ont pas beaucoup de temps libre pour faire de l'exercice lorsqu'ils voyagent.

N'oubliez pas de bien vous hydrater, d'apporter des vêtements appropriés et Préparez vos bagages intelligemment pour les activités. Puisque vous allez voyager et vous entraîner en même temps, il est indispensable d'investir dans un bon équipement. sac à dos qui peut être votre compagnon de confiance pour les deux types d'activités. 

Nous aimons l'appeler, un sac à dos C'est idéal pour travailler, se divertir et faire de l'exercice en déplacement.. Une recommandation est CabinZero's military s'aligner. Ce sac est polyvalent et résistant, avec une poche à accès rapide pour vos affaires de voyage et votre bouteille d'eau, ainsi que des bretelles en maille aérée. Vous n'aurez donc pas à changer de sac selon vos activités.

Comment continuer à faire du sport en voyage : exercices sans matériel

Soyons réalistes. Emporter ses haltères et tout son équipement de musculation encombrant en vacances peut être contraignant, même si vous maîtrisez parfaitement… l'art de l'emballage intelligent.

Et la vérité, que tout amateur de fitness chevronné connaît, c'est qu'on n'a pas toujours besoin de tout cela pour avoir une séance d'entraînement efficace, surtout lorsqu'on voyage à travers le monde. 

Faire du sport ne devrait pas se limiter à un seul endroit. Vous pouvez même en faire en voyage. Voici donc les meilleures (et les plus simples) façons de s'entraîner en déplacement. Ce sont les meilleurs exercices à faire sans matériel. Vous pouvez choisir un seul exercice ou en combiner deux ou plus dans une même séance, selon vos envies.

Ce qu'il faut faire	Exercices à faire	Note
Faire des séances d'entraînement régulières sans équipement de gym	sauts avec écarts Des pompes Planche Squats alpinistes Fentes dips pour triceps genoux hauts Crunchs	Utilisez votre sacs à dos comme poids à intégrer aux exercices. Utilisez la chaise ou les escaliers de votre chambre d'hôtel.
Remplissez votre itinéraire d'activités de plein air	sports nautiques Randonnée Visiter la ville à pied Le vélo	Idéal lorsque vous séjournez dans un hébergement à l'espace limité ou lorsque votre programme est chargé.

1. Jumping Jacks

 

Le jumping jack est facile à réaliser mais efficace.

Tenez-vous debout, pieds joints et bras tendus de chaque côté, parallèles au sol. Veillez à ce que vos paumes soient ouvertes et tournées vers le haut. Sautez et écartez les jambes sur les côtés.

En sautant, levez les bras au-dessus de votre tête et rapprochez-les au maximum. Le rythme est facile à suivre : jambes serrées, bras tendus, jambes tendues, bras joints au-dessus de la tête.Contractez vos abdominaux et gardez une respiration régulière.

2. Pompes et planche

Cet entraînement pour voyager ne prendra que 2 minutes environ.

Allongez-vous à plat ventre. Placez vos mains à la largeur des épaules et étendez vos jambes derrière vous. Abaissez votre poitrine en pliant les bras, puis redressez-vous. Il est important de veiller à ce que la pression se répartisse sur vos bras, votre poitrine et votre abdomen, et non sur le bas du dos. 

Si vous avez l'impression que votre dos est instable ou qu'il se cambre plus que la normale, c'est que votre posture est incorrecte ou que votre centre de gravité est mal positionné. 

Si les pompes sont un peu trop difficiles pour votre niveau de forme physique actuel, essayez plutôt la planche. Ces deux exercices sont parfaits pour voyager car ils ne nécessitent que peu d'espace.

Commencez en position de pompes, mais au lieu de vous appuyer sur les mains, appuyez-vous sur vos coudes. Ils doivent être alignés avec vos épaules et vos avant-bras parallèles. Maintenez cette position aussi longtemps que possible : 10, 15 ou 30 secondes. 

3. Squats

10 minutes par jour, et c'est gagné.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis abaissez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Votre poids doit reposer sur vos talons et, en descendant, vos fesses et vos genoux ne doivent pas se soulever. Pour éviter cela, fléchissez les orteils en descendant. Pour faciliter le mouvement, vous pouvez tendre les bras devant vous.

4. Alpinistes

Un excellent exercice à faire en voyage car il ne nécessite aucun équipement et très peu d'espace.

Commencez en position de planche. Ensuite, ramenez alternativement un genou vers votre poitrine, comme si vous montiez des escaliers, mais horizontalement. Allez-y doucement, car l'objectif de cet exercice est de solliciter au maximum vos muscles abdominaux. 

Pour accélérer l'augmentation de votre rythme cardiaque, essayez de faire l'exercice en posant vos mains au sol plutôt que vos coudes. Veillez à garder le corps droit et à éviter de solliciter excessivement le bas du dos.

5. Fentes

Un autre exercice au poids du corps à faire lorsque vous n'avez pas accès à une salle de sport.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, puis avancez une jambe. Fléchissez les deux genoux à un angle de 90 degrés. Repoussez le sol pour revenir en arrière et changez de jambe. Vous devriez sentir une résistance dans les muscles de vos cuisses, et non dans vos genoux ou l'avant de vos tibias. Veillez à bien vous pencher vers le bas plutôt que de vous propulser vers l'avant. 

6. Dips pour triceps

 Une autre façon simple de rester en forme en voyage.

Utilisez une chaise de votre chambre d'hôtel pour cet exercice ; c'est tout ce dont vous avez besoin pour commencer à faire de l'exercice en voyage. Asseyez-vous sur le bord, les mains à plat sur le dossier, de chaque côté des hanches. Glissez vos hanches hors de la chaise et abaissez votre corps en pliant les coudes. Appuyez-vous sur vos mains pour vous stabiliser. Puis, repoussez-vous vers le haut en utilisant vos triceps.

Ça paraît plus difficile que ça ne l'est. L'essentiel est de ne pas aller trop vite pour que votre corps puisse ressentir la brûlure et la résistance de vos muscles, ce qui rend l'exercice efficace.

7.genoux hauts

Essayez de lever les genoux le plus haut possible.

Voici un autre exercice très dynamique, tout comme le jumping jack. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Courez sur place en levant un genou vers votre poitrine, puis en alternant rapidement avec l'autre jambe. Gardez le dos droit et une respiration régulière. 

Il peut être difficile de contrôler sa respiration lors d'exercices rapides. Une bonne astuce consiste à fixer son regard sur une partie du corps, par exemple la jambe gauche. Lorsqu'elle est levée, inspirez ; lorsqu'elle est abaissée, expirez. Essayez de maintenir un rythme régulier et constant. 

8. Crunchs

Veillez à ce que le bas de votre dos soit bien plaqué contre le tapis.

Pour les crunchs classiques, allongez-vous sur le dos, genoux fléchis et mains derrière la tête. Gardez les pieds bien à plat au sol et ne les bougez pas pendant l'exercice. Soulevez lentement vos épaules du sol pour vous redresser, en ramenant le haut du corps vers vos genoux.

Ne vous redressez pas en tirant sur votre tête avec vos mains. Vous devriez sentir vos abdominaux se contracter, pas votre cou. Pour éviter cela, concentrez votre attention sur votre ventre plutôt que sur vos mains. Et gardez les yeux fixés au plafond au lieu d'essayer de voir vos genoux.

Pour corser l'exercice, vous pouvez faire des crunchs en position cycliste. Suivez les mêmes étapes, mais au lieu de garder les pieds au sol, levez-les en l'air et faites comme si vous pédaliez. 

Peut-on faire de l'exercice sans haltères en voyage ?

Un sac à dos ou une bouteille d'eau peuvent parfaitement remplacer les haltères.

Beaucoup de gens s'imaginent que faire de l'exercice nécessite l'utilisation d'équipements de musculation professionnels pour être efficace. Mais en réalité, il n'est pas du tout nécessaire d'utiliser des haltères. Inutile de se soucier de trouver comment les transporter. jedans votre valise.

Alors, par quoi remplacer les haltères ? Voici quelques alternatives étonnantes à essayer.

Utilisez vos bouteilles d'eau 

Tout objet lourd et agréable à tenir peut servir de poids. Les bouteilles d'eau sont une excellente alternative et sont disponibles presque partout. Elles existent en de nombreuses tailles. 

Utilisez votre sac à dos

Remplissez votre sac à dos avec des vêtements et des serviettes de bain jusqu'à atteindre le poids souhaité. Vous pouvez faire des squats avec votre sac à dos Portez-le sur le dos ou tenez-le dans vos mains devant vous. Si vous en avez deux, tenez-en un dans chaque main. 

De même, lors des pompes, le poids supplémentaire peut augmenter l'intensité et contribuer à renforcer les muscles du dos. Vous pouvez également porter votre sac à dos tout en faisant des fentes. 

CabinZeroles conseils de: Assurez-vous que votre sac à dos Il est résistant et les sangles sont parfaitement dimensionnées. Cela permet d'éviter qu'elles ne s'enfoncent douloureusement dans la peau lorsqu'il est lourd. Un bon outil polyvalent sac à dos est utile à plus d'un titre, au-delà de sa simple fonction de contrôle du poids. En utilisant un bon sac à dos, vous pouvez voyager sans tracas et léger.  

Utilisez les installations de l'hôtel

Au lieu de prendre l'ascenseur pour monter dans votre chambre, essayez les escaliers. Votre séance d'entraînement ne doit pas forcément se limiter à votre chambre d'hôtel. Si votre hôtel dispose d'un jardin, profitez-en.Si votre hôtel a une piscine, N'hésitez pas. Après tout, l'art de faire de l'exercice en voyage consiste à tirer parti de son environnement.

Est-il acceptable de sauter une séance d'entraînement pendant les vacances ?

Faire l'impasse sur une séance d'entraînement ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester actif pendant les vacances.

Tout le monde a besoin de faire une pause de temps en temps. Il n'y a pas de quoi culpabiliser. Une courte pause temporaire n'aura aucun impact négatif sur vos résultats ni ne compromettra vos progrès. 

En fait, il est conseillé de s'accorder une journée de repos. Après tout, les vacances sont faites pour se ressourcer, se détendre et se revitaliser. Votre corps en a plus besoin que vous ne le pensez. Si vous êtes stressé(e) par quelques jours sans entraînement, cela compromet totalement vos efforts !

Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas rester actif pendant vos vacances. Il existe de nombreuses façons de le faire sans aller à la salle de sport ni consacrer du temps à un exercice physique régulier.

Oui, vous pouvez faire de l'exercice en voyageant.

Si vous êtes à la fois un grand voyageur et un passionné de fitness, pas de panique ! Faire de l'exercice en voyage ne signifie pas forcément aller à la salle de sport avec du matériel professionnel. Il s'agit simplement d'utiliser les ressources à votre disposition pour bouger.

Si vous séjournez dans un hôtel sans salle de sport intérieure, transformez votre chambre en salle de sport. Utilisez votre sacs à dos Vous pouvez aussi utiliser des bouteilles d'eau comme poids. Si vous souhaitez faire de l'exercice en plein air, n'hésitez pas à programmer de nombreuses activités physiques, comme une randonnée d'une journée ou des sports nautiques. Enfin, voyager peut être à la fois agréable et bénéfique pour la santé, à condition de trouver le bon équilibre. Alors, amusez-vous, soyez créatif et profitez de l'instant présent !

Si vous avez trouvé notre article utile, n'hésitez pas à nous laisser un commentaire et à nous suivre sur les réseaux sociaux.

Nguyen Tran Gia Khanh