12 blessures de randonnée les plus courantes - Prévention et traitement 2025

Une belle randonnée est un excellent moyen de faire de l'exercice, de prendre l'air, de s'amuser et de s'immerger en pleine nature. un sac à dos de randonnée. Cependant, comme tout sport, la randonnée comporte des risques réels dont les randonneurs doivent être conscients.

En randonnée, les risques de blessure sont nombreux. Un moment d'inattention peut suffire à provoquer une entorse à la cheville ou… mal au dos. Ou encore, lorsque votre température corporelle atteint 99 degrés Fahrenheit et que votre jugement commence à s'altérer. 

La bonne nouvelle, c'est que de nombreuses blessures de randonnée sont évitables. Certaines peuvent même être soignées sur le sentier si vous avez à votre disposition une trousse de premiers secours de base. sac de randonnée à la journée. C’est pourquoi plus vous êtes préparé, mieux vous pourrez gérer les blessures en pleine nature. 

Avant de partir en randonnée, voici quelques blessures courantes, conseils de sécurité et rappels importants à consulter, quel que soit votre niveau !

12 blessures de randonnée : comment les éviter et les soigner sur les sentiers ?

Blessures courantes en randonnée et comment les éviter.

Les blessures font partie intégrante des randonnées en plein air. Pour profiter pleinement de votre sortie, il est essentiel de connaître les douleurs les plus fréquentes qui peuvent gâcher votre randonnée. Suivez nos conseils ci-dessous pour une randonnée en toute sécurité !

1. Ampoule

Les ampoules figurent parmi les problèmes les plus courants chez les randonneurs, que ce soit tu es nouveau ou déjà usées. La principale cause des ampoules est le frottement répété sur la peau. Elles peuvent être petites, mais si elles ne sont pas traitées correctement, elles peuvent devenir suffisamment douloureuses pour mettre fin à votre randonnée. camping. N'oubliez pas, la prévention est essentielle. Des chaussettes de qualité et des chaussures adaptées garantissent le bien-être de vos pieds.

Comment prévenir : 

• Choisissez des chaussures bien ajustées pour maintenir votre pied en place et éviter les glissements et les frottements.
• Il est conseillé de faire ses nouvelles chaussures de randonnée avant de partir sur les sentiers.
• Portez des chaussettes qui évacuent la transpiration, sèchent rapidement et sont munies de coussinets pour les zones du pied sujettes aux ampoules (chaque pied est différent, trouvez celles qui vous conviennent le mieux).
• Utilisez des pansements anti-ampoules pour prévenir l'apparition d'ampoules.
• Emportez au moins deux paires de chaussettes pour les changer tous les 10 kilomètres environ.
• Utilisez de la poudre absorbante dans vos chaussettes lors d'une longue randonnée.

Comment traiter :

• Ampoule normale/sans sang (le liquide est clair): Tout d'abord, trempez une aiguille dans du gel hydroalcoolique ou passez-la dans une flamme pour éviter toute infection. Percez délicatement la cloque en la faisant glisser de chaque côté et pressez-en le liquide. Appliquez ensuite une crème antibiotique et recouvrez le tout d'un pansement ou d'un sparadrap.
• Ampoule rouge/sanglante: C'est plus grave. Ne les touchez pas, vous risqueriez une infection. Laissez-les sécher et s'aplatir d'elles-mêmes. Consultez un médecin dès que possible.

2. Foulures et entorses

Sans soins, une entorse à la cheville peut gâcher votre randonnée. Photo de leszekglasner sur Adobe

Vous risquez de vous fouler de nombreuses parties du corps. Cependant, l'entorse la plus fréquente concerne les chevilles. Sur les terrains accidentés ou glissants, même les randonneurs expérimentés peuvent faire un faux pas ou se tordre la cheville. En cas d'entorse grave, une évacuation du sentier peut s'avérer nécessaire. 

Comment prévenir :

• Choisissez des paires de chaussures offrant un bon maintien de la cheville afin de minimiser les risques d'entorses (nous ne saurions trop insister sur l'importance de porter des chaussures appropriées). 
• Utilisez des bâtons de randonnée pour un meilleur équilibre sur les terrains accidentés. 
• Échauffez-vous et étirez-vous correctement avant de partir sur le sentier.
• Améliorez votre endurance grâce à un entraînement musculaire régulier et à de courtes randonnées.
• Apportez des fournitures supplémentaires (trousse de premiers secours, etc.) sac à dos avec des provisions pour la nuit (vêtements thermiques, eau, nourriture, etc.) et informez quelqu'un de votre emplacement au cas où vous seriez bloqué pour la nuit.

Comment traiter :

Contrairement aux ampoules, les foulures et les entorses nécessitent du repos avant de reprendre la randonnée. En cas d'entorse, suivez les instructions. R.I.C.E méthode ci-dessous :

• Repos: Faites une halte en ville pour vous reposer un moment et soulager votre membre blessé. Si possible, laissez votre blessure se reposer quelques jours pour favoriser sa guérison.
• Glace: Appliquez une poche de glace* sur la zone blessée pour réduire l'enflure. Faites-le pendant 15 à 20 minutes, trois fois par jour, jusqu'à ce que l'enflure diminue. N'appliquez pas la glace directement sur la peau ; elle pourrait devenir trop froide. Enveloppez-la plutôt dans votre serviette de randonnée.
• Compression: Enveloppez la cheville blessée avec une bande élastique (type Tubigrip, crêpe, ACE, etc.). Veillez à ce qu'elle ne comprime pas la circulation sanguine. Si vous ressentez un engourdissement, la bande est trop serrée ; dans ce cas, desserrez-la immédiatement. À défaut, vous pouvez utiliser un t-shirt.
• Élévation: Surélevez votre cheville blessée au-dessus du niveau de votre cœur. Par exemple, vous pouvez surélever vos pieds à l'aide d'un oreiller ou sac à dos. 

*Alternative à la poche de glace : En pleine nature, vous n'aurez probablement pas de poche de glace pour soigner votre blessure. Dans ce cas, vous pouvez tremper le membre blessé dans de l'eau froide (comme celle d'un ruisseau ou d'une rivière). La neige tassée fera également l'affaire.

3. Hypothermie

Lorsque votre température corporelle chute brutalement, votre organisme commence à se mettre en veille. Photo d'Andreas Föll. stock.adobe.com

L'hypothermie est une maladie liée à la température. Lorsque les randonneurs sont constamment exposés au froid, leur température corporelle peut chuter en dessous de la normale. Si elle est inférieure à 95 degrés Fahrenheit (35 degrés Celsius), Vous souffrez alors d'hypothermie.

L'hypothermie est une affection grave pour randonneurs de montagne. Selon le CDC, Cette maladie peut progresser rapidement et devenir mortelle avant même que vous ne vous en rendiez compte (Jack London). Pour allumer un feu Cette nouvelle illustre assez bien cela. Votre raisonnement logique sera perturbé, et vous n'aurez peut-être même pas l'idée d'allumer un feu pour vous réchauffer.

Si vous souhaitez partir en randonnée, n'oubliez pas que la prévention est votre première et plus importante ligne de défense contre l'hypothermie.

Comment prévenir :

• Consultez les prévisions météorologiques avant de sortir afin de vous habiller et de vous préparer correctement aux intempéries. 
• Emportez une couche supplémentaire, comme une couverture de survie (surtout pour les randonnées hivernales), et des vêtements chauds de rechange.
• Une fois vos vêtements mouillés, changez-vous et mettez des vêtements secs.
• Apportez une thermos de boissons chaudes, comme du chocolat chaud ou toute autre boisson énergisante, pour les moments où vous aurez faim.
• Gardez quelques en-cas, comme des barres énergétiques ou un mélange de fruits secs, dans votre sac à dos Ainsi, vous avez toujours des calories à disposition de votre corps.
• Essayez de préserver votre corps, votre sac à dos et son contenu sec. 
• Vérifier CabinZero ADV sacs à dos pour garder votre équipement essentiel au sec et en sécurité. Que vous partiez en randonnée avec de nombreux passages de rivière ou qu'il se mette à pleuvoir lors d'une excursion improvisée, un sac imperméable est indispensable. sac à dos est indispensable. 

CabinZero conseil: Avez-vous déjà entendu l'adage « Le coton tue » ? Le coton devient un mauvais isolant lorsqu'il est mouillé et peut facilement entraîner une chute importante de la température corporelle. Éviter cette matière est donc un moyen de se prémunir contre l'hypothermie. Privilégiez plutôt la laine et les matières synthétiques. 

Comment traiter :

• La première étape pour secourir une personne souffrant d'hypothermie est de reconnaître la condition. Si vous remarquez que votre compagnon de randonnée commence à « marmonner », à trébucher, à tâtonner et à grommeler, il/elle a probablement besoin d'aide.
• Consultez un médecin dès que possible.
• Mettez la personne à l'abri du froid. Le mieux est de la faire entrer dans un bâtiment. 
• Essayez d'envelopper son corps, en particulier le cou et la tête, dans des vêtements chauds. Ne réchauffez pas la personne trop rapidement.
• Changez leurs vêtements mouillés et remplacez-les par des vêtements secs et chauds ou des couvertures.
• Enveloppez la personne dans un sac de survie.
• Offrez-lui des boissons chaudes et sucrées comme du chocolat chaud.

4. Hyperthermie

Ne prenez jamais de risques sur un sentier que vous ne connaissez pas. Photo par FiledIMAGE - stock.adobe.com

L'inverse de l'hypothermie est l'hyperthermie, qui survient pendant les chauds mois d'été. Une hausse brutale de la température corporelle peut s'accompagner des symptômes suivants : maux de tête, fatigue extrême, raideurs musculaires et vomissements.

Comment prévenir :

• Veillez à bien vous hydrater les jours précédant votre voyage. Ce que vous avez bu et mangé 24 heures auparavant aura également une grande importance.
• Emportez plus d'eau que nécessaire.
• Faites des pauses régulières pour boire plus d'eau
• Ajoutez des électrolytes sous forme de comprimés à vos boissons.
• Évitez l'exposition directe au soleil en partant entre le début de la matinée et la fin de l'après-midi. Ne randonnez pas aux heures les plus chaudes de la journée.
• Si vous souhaitez rester dehors l'après-midi, faites des pauses régulières près de l'ombre ou du point d'eau pour vous rafraîchir.
• Portez des vêtements légers pour protéger votre peau des intempéries. Pour toute randonnée, nous recommandons des matières légères et respirantes. Indice UPF. La tenue la plus courante d'un randonneur se compose d'une chemise à manches longues associée à un pantalon léger. 
• Appliquez une quantité généreuse de crème solaire Pour éviter les coups de soleil. De plus, porter des lunettes de soleil protégera vos yeux, tandis qu'un chapeau protégera votre visage du soleil. 
• Emportez des en-cas salés. L'eau ne suffit pas. Tout randonneur expérimenté vous le dira : en plus de l'hydratation, il vous faudra du sel pour vous protéger du soleil.Les en-cas salés, comme le mélange de fruits secs, vous apporteront plus de calories pour mobiliser les électrolytes de votre corps.
• Faites des pauses régulières pour éviter le coup de chaleur. N'ignorez pas les signes de fatigue de votre corps.
• Emportez un GPS et/ou un appareil de signalisation (inReach/Spot/PLB). La plupart des personnes qui se perdent en randonnée souffrent d'hyperthermie.
• Connaissez vos limites. Si vous ne connaissez pas le chemin à suivre et que les points d'eau sont éloignés (et peuvent être à sec), faites demi-tour.

Comment traiter :

• Mettez le randonneur à l'abri de la chaleur directe. Allongez-le dans un endroit ombragé.
• Appliquez un linge humide sur leurs poignets, leur cou, leurs aisselles ou leur aine.
• Donnez-leur des liquides, comme des jus de fruits ou de légumes, pour les réhydrater. 
• Dans les cas graves, vous devez appeler le 911 si la personne présente des étourdissements, de la confusion ou des nausées. 

5. Déshydratation

N'attendez pas d'avoir soif pour boire de l'eau.

Randonner par forte chaleur et avec des points d'eau rares peut entraîner une déshydratation. C'est une blessure fréquente en randonnée, souvent négligée car ses symptômes sont moins évidents que ceux d'autres problèmes comme le coup de chaleur ou les entorses. 

Comment prévenir :

• Buvez 475 à 710 ml d'eau plusieurs heures avant de partir en randonnée (si votre urine est claire et abondante, c'est bon signe, vous êtes bien hydraté).
• Évitez l'alcool avant et pendant votre randonnée.
• Forcez-vous à boire de l'eau même si vous n'avez pas soif. Quand on a soif, c'est qu'on est déjà déshydraté. 
• Hydratez-vous avec un demi-litre à un litre d'eau par heure de marche. Ne buvez pas de grandes quantités à chaque fois. Prenez plutôt quelques gorgées toutes les 15 à 20 minutes. 
• Si vous randonnez pendant plus d'une heure, buvez des boissons électrolytiques pour compenser les pertes hydriques dues à la transpiration.

Comment traiter :

• Arrêtez-vous immédiatement et faites une pause à l'ombre.
• Faites le plein de boissons pour sportifs ou d'eau mélangée à une pincée ou deux de sel.
• Appliquez un bandana ou un t-shirt imbibé d'eau sur votre tête, l'intérieur de vos poignets et votre nuque pour vous rafraîchir.
• Si vous ne vous sentez pas bien, ne prenez pas de risques car la déshydratation peut entraîner un épuisement par la chaleur et un coup de chaleur.

6. Coups de soleil et insolation

Planifiez votre randonnée de manière à ne pas marcher entre 10 a.m. et 4 p.m.

Les randonnées par temps chaud augmentent les risques de coups de soleil et d'insolation. Pire encore, plus l'altitude est élevée, plus les rayons UV sont intenses et plus le risque de coups de soleil est important. 

Comment prévenir :

• Couvrez votre peau exposée avec une crème solaire à indice de protection élevé. Ajoutez une protection supplémentaire en choisissant des vêtements anti-UV. 
• Portez un chapeau à larges bords et des lunettes de soleil pour une protection supplémentaire.
• Évitez le soleil de midi. Vous pouvez commencer votre randonnée tôt le matin ou la nuit pour éviter la chaleur.
• Hydratez-vous en buvant de l'eau toutes les 15 à 20 minutes pendant votre randonnée. Pensez également à ajouter des électrolytes à vos boissons.
• Plus vous vous dépensez, plus votre corps risque de transpirer et de surchauffer.Essayez donc de ralentir et de vous reposer à l'ombre pour réduire le stress et la chaleur sur votre corps.

Comment traiter :

• Connaître les signes de Épuisement par la chaleur et coup de chaleur. Si vous développez ces symptômes, quittez immédiatement le sentier.
• En cas de coup de soleil ou d'insolation, protégez d'abord la zone brûlée en vous reposant à l'ombre.
• Appliquez une crème hydratante sur la brûlure : l’aloe vera est un incontournable des trousses de premiers secours de nombreux randonneurs, mais la lotion à la calamine ou au soja conviennent également. Quel que soit votre choix, évitez les produits contenant de l’alcool, car ils dessèchent et irritent la peau.
• En cas de coup de chaleur, la priorité absolue est de se mettre à l'ombre. Ensuite, retirez les vêtements superflus pour permettre à votre corps de mieux respirer. Appliquez des compresses de glace ou un vêtement humide sur les aisselles, la nuque et l'aine.

7. Coupures et éraflures

Pour les petites plaies, vous pouvez utiliser un pansement adhésif. Photo par photka - stock.adobe.com

Une vie de randonneurs s'accompagne inévitablement de quelques coupures et égratignures. On peut trébucher sur une racine, frôler des branches pointues et des épines, ou se frotter contre un rocher. 

Comment prévenir :

• Portez des chaussures de randonnée offrant un bon maintien et une adhérence optimale pour éviter de glisser sur les sentiers boueux et glissants. Des chaussures adaptées font toute la différence. 
• Gardez les yeux sur la route, surtout si vous êtes fatigué. La plupart des randonneurs trébuchent lorsqu'ils sont épuisés et distraits.
• Apportez votre trousse de premiers secours pour soigner les petites coupures, écorchures ou éraflures, et assurez-vous qu'elle contienne des pansements, des sparadraps, de la gaze et du désinfectant pour prévenir les infections. 
• Portez un pantalon long ou des guêtres si vous prévoyez de traverser des zones de végétation dense. Cela vous évitera les égratignures et les coupures aux jambes. Si le sentier comporte des rochers, pensez à protéger vos mains avec des gants.

Comment traiter :

• Arrêtez le saignement en appliquant une pression directe sur la plaie. 
• Utilisez une pince à épiler stérilisée pour retirer tout corps étranger. Ensuite, frottez, nettoyez et désinfectez la plaie. 
• Fixez le pansement en place avec un bandage pour recouvrir les coupures. 
• Vérifiez s'il y a des signes d'infection. Surveillez les rougeurs et les gonflements, car ils indiquent que les coupures sont infectées. 

8. Piqûres et morsures d'insectes

Utilisez un répulsif anti-moustiques pour protéger votre peau des piqûres irritantes. Photo : Encierro stock.adobe.com

Parmi toutes les créatures que vous pourriez croiser en randonnée, grandes ou petites, les insectes piqueurs sont sans doute les plus agaçants. Dans les zones de randonnée ou de camping infestées de moustiques, tiques, guêpes, fourmis, etc., votre peau souffrira de démangeaisons et de gonflements si vous n'êtes pas préparé. 

Comment prévenir :

• Appliquez l'insectifuge sur toute la peau exposée pour repousser les insectes. L'insectifuge devrait être votre première ligne de défense.
• Pour choisir le bon produit, renseignez-vous sur les insectes les plus fréquemment rencontrés sur votre itinéraire de randonnée. Chaque type de répulsif est efficace contre certains types d'insectes.
• Une moustiquaire de tête peut vous aider à protéger votre visage des insectes.
• Portez des manches longues et des pantalons longs pour couvrir votre peau.
• Choisissez des vêtements de couleur claire, comme le blanc ou le jaune.Évitez les vêtements foncés, car ils ont tendance à attirer davantage de moustiques et d'insectes.

Comment traiter :

• Résistez à l'envie de vous gratter, car vous ne ferez qu'empirer les choses. 
• Retirez les dards ou les tiques.
• Nettoyez la zone avec du savon antiseptique et de l'eau.
• Vous pouvez appliquer une lotion apaisante pour les piqûres afin de soulager les démangeaisons. Sinon, appliquez une compresse froide ou de la glace pour soulager la douleur, le gonflement et les démangeaisons.

9. Douleurs abdominales

Photo prise par PheelingsMedia - stock.adobe.com

Le problème avec les maux de ventre en randonnée, c'est qu'ils peuvent avoir plusieurs causes. Cela va des calculs rénaux aux infection gastro-intestinale Cela peut provoquer des douleurs aiguës ou sourdes dans la région abdominale. Cependant, de nombreux randonneurs souffrent également de troubles digestifs dus à une surhydratation, une hyperacidité ou un pic de chaleur.

Comment prévenir :

• Emportez un thermomètre pour vérifier la fièvre.
• Apportez également du Pepto-Bismol et des antiacides, car ils peuvent traiter divers symptômes abdominaux.

Comment traiter :

• Lorsque la douleur survient, adoptez la position fœtale pour reposer vos muscles abdominaux.
• Buvez plus de liquides et ne mangez que des aliments fades.

Les randonneurs non entraînés comme nous ne peuvent pas diagnostiquer les causes. Par conséquent, si les symptômes suivants apparaissent, vous devrez être évacué du sentier :

• Douleur localisée (et non une simple sensation de crampes diffuses), qui persiste pendant plus de la moitié de la journée.
• Douleurs pouvant signaler une blessure interne ou des problèmes de grossesse
• Nausées et fièvre jusqu'à 38,89 °C (102 °F) ou plus
• Douleur qui ne disparaît pas après 24 heures
• Du sang dans les selles et les urines.

10. Douleur au genou

Les mouvements répétitifs de montée et de descente sur les sentiers peuvent provoquer des douleurs aux genoux. Photo : Svitlana stock.adobe.com

La randonnée sur des terrains accidentés peut solliciter fortement les muscles du bas du corps. Selon des études, marcher sur une pente raide peut exercer sur le genou une pression deux à trois fois supérieure à la normale. 

Les douleurs au genou surviennent également chez les personnes souffrant de pathologies préexistantes telles que… tendinite ou bursite du genou, qui peut être plus difficile à gérer. Cette affection est une blessure courante en randonnée, mais elle est évitable et généralement temporaire. 

Comment prévenir :

• Échauffez-vous en vous étirant. Un court échauffement préparera vos muscles et vos tendons aux mouvements continus qui suivront sur le sentier. 
• Utilisez des bâtons de randonnée pour répartir la charge de vos genoux vers le haut de votre corps, surtout en descente.
• Renforcez les muscles tels que les ischio-jambiers, les fessiers, les quadriceps et les mollets. Ils contribuent tous à soutenir et à stabiliser l'articulation du genou.

Comment traiter :

• En cas de douleurs légères au genou dues à une pression excessive, vous pouvez vous reposer, appliquer de la glace, surélever les genoux et prendre des analgésiques en vente libre. 
• Pour des douleurs au genou plus graves ou chroniques, un traitement médical peut être nécessaire. 

11. Irritations

Le matériau qui évacue l'humidité est essentiel pour prévenir les irritations.

Les irritations dues aux frottements sont des irritations cutanées qui surviennent lorsque différentes parties du corps frottent intensément les unes contre les autres ou contre les vêtements. Les conséquences de ce frottement peuvent varier. Un léger frottement peut provoquer de légères démangeaisons, tandis qu'un frottement plus intense peut entraîner des ampoules et des brûlures douloureuses. C'est pourquoi les irritations dues aux frottements peuvent sembler un problème mineur, mais elles peuvent aussi devenir un véritable cauchemar, surtout lors de longues randonnées. 

Il existe quatre types courants d'irritations auxquels un coureur de trail ou un randonneur doit généralement faire face : les irritations à la taille, les irritations sous les aisselles, les irritations des mamelons et les irritations des cuisses.

Comment prévenir :

• Portez des vêtements de randonnée à votre taille. Les pantalons trop larges peuvent se froisser et irriter la peau. À l'inverse, des vêtements trop serrés peuvent aggraver les irritations. 
• Privilégiez autant que possible les tissus synthétiques, car ils peuvent prévenir les frottements nocifs responsables des irritations.
• Appliquez un stick ou une crème anti-frottements sur les zones de peau sujettes aux irritations. Comme mentionné précédemment, il s'agit de la taille, de l'intérieur des cuisses, des aisselles et des mamelons.
• Privilégiez les tissus respirants. Évitez le coton, car il absorbe l'eau plus vite qu'on ne le pense. Ne laissez pas l'humidité s'installer, car elle peut aggraver les irritations. 
• Emportez des vêtements de rechange. Ils vous seront indispensables en cas de forte transpiration, d'averse torrentielle ou d'orage.

Comment traiter :

• Nettoyez la zone irritée avec des lingettes pour bébé (ou du savon de camping et de l'eau). N'appliquez pas d'eau oxygénée sur la zone affectée, car cela peut dessécher la peau.
• Appliquez une lotion apaisante ou de la vaseline pour soulager la douleur. Les produits aux propriétés cicatrisantes, comme l'aloe vera ou le calendula, seront très efficaces. 
• Laissez la plaie à découvert pour permettre à la peau de respirer. Pour éviter d'autres irritations, appliquez davantage de crème hydratante. 

12. Cassé & Os disloqués

Que faire en cas de fracture de la jambe en pleine nature ? Photo : Prostock-Studio sur Adobe

Une fracture osseuse peut survenir à la jambe, à la cheville ou au poignet après une perte d'équilibre sur une pente et une mauvaise réception. Dans certains cas, une luxation de l'épaule peut également se produire suite à une chute douloureuse.

Comment prévenir :

• Essayez des étirements et des exercices ciblés (si vous avez beaucoup de temps pour vous préparer) afin d'améliorer la souplesse et la force de vos pieds et de vos chevilles. Vous aurez ainsi moins de risques de tomber et de trébucher, et donc moins de risques de vous blesser aux os. 
• Faites attention où vous mettez les pieds et utilisez des bâtons de randonnée pour vous aider à vous déplacer. Soyez prudent lorsque vous traversez des terrains rocailleux et accidentés.

Comment traiter :

• Gardez votre calme et évaluez la situation. Selon les circonstances, vous pouvez soulager la douleur avec des analgésiques ou appliquer une poche de glace pour réduire l'enflure.
• Utilisez une attelle pliable pour le membre blessé. À défaut d'attelle dans votre trousse de premiers secours, vous pouvez utiliser un bâton de marche. Créez un coussin avec un vêtement ou de la gaze entre le membre et l'attelle. Enfin, fixez l'attelle en place avec des bandages élastiques.
• Ensuite, immobilisez la blessure et vérifiez le pouls après avoir posé l'attelle.Ensuite, essayez d'aider la personne à retourner au point de départ du sentier pour obtenir une assistance médicale.
• Si vous n'êtes pas secouriste, n'essayez jamais de remettre les os en place. Utilisez une balise de détresse ou un téléphone satellite pour appeler les secours et laissez faire les experts.

Quels sont les éléments essentiels de votre trousse de premiers secours ?

Emportez-vous une trousse de premiers secours en randonnée ? Nous en sommes convaincus, car elle fait partie des 10 indispensables de tout randonneur. Les blessures sont inévitables en randonnée, et une trousse de premiers secours bien garnie permettra d'atténuer l'inconfort. Elle évitera également que de petites blessures ne s'aggravent.

• sangle élastique
• bandages
• Pansements pour ampoules
• crème solaire
• Ibuprofène
• Répulsif à insectes
• Antiseptique
• veste haute visibilité
• Pince à épiler
• Sachets de sucre
• Comprimés d'électrolytes 
• couverture de survie
• ruban adhésif toilé

Prêt à affronter tous les obstacles que les sentiers pourraient vous réserver !

Les blessures en randonnée peuvent survenir sur tous les sentiers, mais elles sont évitables grâce à une bonne préparation et des soins appropriés. Les blessures mineures nécessitent une attention immédiate et les premiers soins, tandis que les blessures graves requièrent l'intervention d'un professionnel de la santé.

En identifiant les blessures les plus fréquentes en randonnée, vous pouvez mieux les prévenir et éliminer les risques de vous retrouver bloqué au milieu de nulle part. 

Nous vous recommandons de partir accompagné(e), afin de pouvoir toujours compter sur quelqu'un en cas de besoin. Plus vous serez préparé(e), plus vous profiterez pleinement et en toute sécurité de la nature.

Kesley