CONTENTS
13 avantages immenses de la randonnée que vous ne connaissiez peut-être pas auparavant
Les bienfaits de la randonnée sont immenses, tant pour le corps que pour l'esprit. Pourtant, beaucoup pensent qu'elle est réservée aux personnes déjà en excellente forme physique. Une autre idée reçue est qu'il s'agit d'une activité de niche nécessitant une planification minutieuse.
Certes, elle nécessite un minimum d'organisation, mais la randonnée est en réalité tout à fait accessible à de nombreux groupes d'âge, niveaux physiques et préférences personnelles.
De nombreux sentiers s'offrent à vous. Rien qu'en Angleterre, il y en a… plus de 20 randonnées d'une journée qui vous mènent à certains des paysages les plus exquis du pays. Leur niveau de difficulté varie, et ils se trouvent sur une grande variété de terrains magnifiques. Nous sommes certains qu'il y en a beaucoup d'autres d'où que vous lisiez ceci !
Planification d'une randonnée C'est relativement facile car il existe une aide abondante en ligne. De la recherche de cartes de sentiers aux conseils sur choisir votre premier
Dans cet article, nous allons vous présenter les merveilleux bienfaits de la randonnée et, nous l'espérons, vous donner envie de vous adonner à cet incroyable exercice de plein air !
La randonnée est bien plus qu'une simple promenade en forêt.
5 bienfaits de la randonnée pour la santé physique
Que vous gravissiez des sommets montagneux, suiviez des ruisseaux limpides ou descendiez de douces collines, les bienfaits de la randonnée sur votre corps sont innombrables.
1. Améliorer la santé cardiovasculaire
Les muscles peu sollicités s'affaiblissent, y compris le cœur. Toute activité physique qui augmente le rythme cardiaque peut renforcer les muscles qui entourent le cœur. La randonnée est une de ces activités.
Lorsque votre cœur bat plus vite, votre débit sanguin augmente également. Cela permet d'acheminer le sang riche en oxygène vers vos tissus et vos organes. Ainsi, votre système cardiovasculaire fonctionne de manière coordonnée et s'améliore.
2. Favoriser la tonification musculaire
La randonnée tonifie le corps car elle sollicite de nombreux groupes musculaires, notamment ceux du bas du corps. En montée comme en descente, vous faites travailler vos quadriceps, vos ischio-jambiers, vos fessiers et vos mollets. Cela peut affiner vos jambes et les renforcer.
Cette contraction et ce resserrement de votre ventre, de votre dos et de vos fesses lorsque vous essayez de garder l'équilibre en randonnée, oui, c'est l'engagement de vos muscles profonds, qui est essentiel pour sculpter votre corps.
3. Favorise la perte de poids sans stress
Selon Ligne d'assistance santé, Vous pouvez brûler de 300 à même 1 000 calories par heure selon votre vitesse et la pente du sentier.
La randonnée est une activité physique douce. Elle permet une augmentation progressive du rythme cardiaque et ménage les articulations. C'est pourquoi elle constitue un exercice idéal pour la perte de poids, même pour les débutants et les personnes âgées.
Sentez vos muscles se contracter à chaque pas. Photo de C Malambo sur Adobe Stock.
La randonnée, n'impliquant pas de suivre un programme strict avec un nombre précis d'étapes et de répétitions, peut se pratiquer sur le long terme sans s'ennuyer. De plus, on peut changer de paysage à volonté.
Associée à des changements alimentaires positifs, la randonnée peut aider réduire l'apport en cholestérol, facilitant ainsi la perte de poids.
Et pour certains, la randonnée en pleine nature est moins stressante que l'entraînement en salle de sport.Certaines personnes peuvent ne pas se sentir à l'aise de faire de l'exercice devant les autres ; d'autres peuvent avoir du mal à performer lorsqu'elles ont l'impression que leurs actions sont constamment observées.
4. Amélioration de l'équilibre et de la coordination
Un sentier permet souvent de traverser une grande variété de paysages. Par exemple, le magnifique sentier de Box Hill à Surrey offre une grande diversité de paysages : des portions plates, des montées et des escaliers de pierre surélevés pour traverser une rivière.
La randonnée offre à votre corps une excellente occasion de s'adapter à ces terrains. Pratiquée régulièrement, elle permet d'améliorer votre équilibre et votre coordination.
5. Faites le plein de vitamine D
Le soleil matinal est une source naturelle de vitamine D. Une petite randonnée en plein air permet d'augmenter son apport en ce nutriment essentiel, souvent insuffisant pour les personnes travaillant en intérieur quasiment 24h/24 et 7j/7. S'exposer aux éléments est également un excellent moyen de renforcer son système immunitaire. N'oubliez pas la crème solaire ! On peut faire le plein de vitamine D sans attraper de coup de soleil.
4 bienfaits de la randonnée sur la santé mentale
Les bienfaits de la randonnée sur le mental sont tout aussi importants. Et lorsque l'on cherche à améliorer sa santé physique, il ne faut pas négliger l'aspect mental.
6. Réduire le stress
Considérez la randonnée comme une pause mentale indispensable. Si vous vivez au rythme effréné de la vie citadine la plupart des jours de la semaine, une promenade immersive en pleine nature – ou simplement dans un espace vert – est ce dont votre cerveau a besoin.
Il est prouvé que la randonnée en pleine nature réduit le taux de cortisol et les hormones du stress, favorisant ainsi la clarté d'esprit. En randonnée, vous vous exposez à l'air pur et aux sons de la nature, ce qui permet de rompre avec la pollution sonore et atmosphérique habituelle des villes.
Installez-vous confortablement et détendez-vous en profitant des images et des sons de la nature.
7. Faites le vide dans votre esprit et laissez libre cours à votre créativité.
Un changement de décor est essentiel si vous souffrez de panne d'inspiration ou de toute autre forme de blocage mental pendant votre travail ou vos études. Et quoi de mieux qu'une randonnée pour y parvenir ? Profitez de l'aventure pour observer les oiseaux, dessiner, écrire ou même étudier. C'est un excellent moyen de se ressourcer. équilibre travail-vie personnelle.
8. Vous procure un sentiment de nouveauté
En randonnée, vous pourrez rencontrer de nouvelles personnes avec lesquelles vous pourrez nouer de belles amitiés. Parfois, vous découvrirez même par hasard un nouveau sentier ou un site remarquable.
Ces petites mais essentielles « découvertes » sont comme de la nourriture pour votre cerveau. Elles vous stimulent et vous donnent envie d'avancer, ce qui rend votre parcours de remise en forme plus passionnant.
9. Bénéficier d'une meilleure qualité de sommeil
L'énergie accumulée peut perturber le sommeil. En dépensant votre énergie lors d'une belle randonnée, vous favoriserez un meilleur sommeil. Ce bienfait est bénéfique à la fois pour votre corps et votre esprit.
Les randonnées en pleine nature, surtout le matin, permettent de s'exposer à la lumière et à l'air naturels. Cela contribue à réguler le rythme circadien, facilitant ainsi l'endormissement et le réveil.
3 autres bienfaits de la randonnée qui changent la vie
Outre ses bienfaits physiques et mentaux, cette activité offre des impacts positifs sur d'autres aspects de votre vie :
10.Plongez au cœur de la nature
Il n'y a rien de tel que de se surpasser et de terminer un parcours difficile.
Lorsque vous faites de la randonnée, vous vous exposez à la nature. une étude menée en Finlande en 2014, Les chercheurs ont constaté que la relation entre l'activité physique et le plein air, ou les espaces naturels, est positive.
Randonner en pleine nature procure une sensation de détente, car le cerveau associe souvent la nature aux loisirs, comme les voyages. Ainsi, atteindre vos objectifs de remise en forme devient moins une corvée et plus un moment de plaisir.
11. Vous aider à rester motivé
De plus, la randonnée procure un sentiment d'accomplissement. Atteindre le sommet ou le point d'intérêt principal d'un sentier est comme une récompense immédiate pour les efforts fournis. Cela motive à relever d'autres défis dans la vie (et peut-être à entreprendre un autre sentier).
12. Renforcer les relations
Il y a quelque chose de particulier à partir en randonnée ensemble qui rapproche les gens. Le sentiment d'avoir surmonté une difficulté en équipe, l'expérience partagée de la randonnée, sont des choses que vous apprendrez à aimer et à apprécier avec le temps.
Le simple fait d'aider quelqu'un à traverser des terrains difficiles et de s'encourager mutuellement peut renforcer vos liens (et peut-être même donner naissance à de nouvelles blagues entre vous). Sans oublier que la randonnée permet aussi de rencontrer d'autres groupes de randonneurs et de s'intégrer aux communautés locales.
13. Gratitude envers la vie
Outre ses bienfaits physiques et mentaux, la randonnée permet souvent de découvrir la faune et la flore, ce qui suscite un sentiment d'émerveillement et d'appréciation de la beauté du monde. Elle peut également encourager une plus grande appréciation de la planète et le désir de la protéger.
Loin de l'ordinaire, tout comme en voyage, Vous verrez les choses sous un jour nouveau. Vous apprécierez les plaisirs simples de la vie, qu'il s'agisse de contempler un sommet ou de partager un verre avec vos compagnons de randonnée. Nous ne dirons pas que vous deviendrez une personne complètement différente, mais vous atteindrez sans doute un plus grand bonheur et une vision plus positive de la vie.
Commencez votre randonnée dès maintenant
La randonnée est souvent recommandée à tous car elle est pratiquement gratuite. Il vous suffit d'investir dans… un bon
Vous aurez l'occasion de découvrir de nouveaux endroits tout en restant en forme. Ajoutez à cela les bienfaits physiques et mentaux de la randonnée mentionnés précédemment, et vous comprendrez pourquoi c'est une activité à ne pas manquer.
Vous êtes stressé ? Partez en randonnée. Besoin de décompresser après de longues heures de réunion ? Alors, randonnez ! Les nuits blanches perturbent votre sommeil ? Au lieu de chercher des stimulants sur votre téléphone, pourquoi ne pas essayer la randonnée ? qui est connu pour provoquer des troubles du sommeil.
FAQ
1. Quelle est une bonne longueur pour une randonnée d'une journée ?
La plupart des randonneurs expérimentés peuvent parcourir une distance de 8 à 10 miles (12 à 16 kilomètres) à une vitesse modérée.Pour une randonnée d'une journée, une bonne distance pour les débutants peut varier de 5 à 15 miles (8 à 25 kilomètres), en fonction des facteurs suivants :
-Vos objectifs de remise en forme : Si votre corps n'est pas encore habitué à rester debout pendant plus de deux heures, privilégiez les distances plus courtes.
-Le terrain du sentier : Certains sentiers sont plats et réguliers, tandis que d'autres présentent des pentes abruptes et glissantes. Pour les débutants, il est préférable de privilégier les courtes distances et les terrains faciles.
2. Est-il bon pour la santé de faire de la randonnée tous les jours ?
Il est généralement déconseillé de pratiquer une activité physique de façon répétée chaque jour. Il est important de prévoir des pauses et de varier les exercices. En effet, les muscles ont besoin de récupérer. Les blessures de surmenage peuvent toucher n'importe qui.
La randonnée sollicite principalement le bas du corps. Si vous randonnez tous les jours, vous risquez de négliger le haut du corps, ce qui peut entraîner des gains musculaires disproportionnés. Sans compter que, parfois, il est impossible de randonner quotidiennement, notamment à cause des conditions météorologiques.
Ce n'est pas parce qu'il est déconseillé de faire de la randonnée tous les jours qu'il faut arrêter complètement le sport. Pensez à diversifier votre programme d'entraînement en y intégrant des exercices à faible et à fort impact. Et n'oubliez pas de prévoir des jours de repos.
Voici un exemple :
|
Lundi |
-30 minutes d'entraînement musculaire (squats, fentes, etc.) -1 heure de randonnée sur terrain facile |
|
Mardi |
-30 minutes de cardio (jogging, vélo, natation) -15 minutes d'exercices de base (planches, rotations russes, levées de jambes) |
|
Mercredi |
Jour de repos |
|
Jeudi |
-30 minutes de musculation (exercices avec haltères comme les flexions de biceps) -1 heure de marche à un rythme modéré |
|
Vendredi |
-30 minutes de cardio -15 minutes d'exercices de base |
|
Samedi |
-1 heure de randonnée sur un terrain difficile -30 minutes d'étirements ou de yoga pour améliorer la souplesse et prévenir les courbatures. |
|
Dimanche |
Jour de repos |
Un bon programme d'entraînement doit comporter des exercices variés, y compris la randonnée.
3. La randonnée est-elle bonne pour perdre la graisse du ventre ?
Votre corps brûle des calories lorsque vous faites de la randonnée, donc oui, si vous contractez vos abdominaux et marchez correctement, vous pouvez sentir votre ventre se contracter et chauffer.
N'oubliez pas que la randonnée ne vous donnera pas directement un ventre plat. C'est la perte de poids et le raffermissement du corps, obtenus en combinant randonnée et alimentation saine, qui peuvent vous aider à perdre de la graisse abdominale. Le principe est le même pour les autres parties du corps.
La randonnée ne signifie pas automatiquement une perte de poids. La perte de poids est différente pour chacun et, pour la plupart des gens, elle nécessite un plan global incluant exercice physique, alimentation et travail sur le mental.
Mais la randonnée peut vous donner l'impulsion nécessaire pour atteindre votre objectif de remise en forme car :
- Être en contact avec la nature peut vous motiver à faire de l'exercice plus fréquemment.
- Il peut être intégré à d'autres exercices
- Vous pouvez le considérer comme un voyage, créant ainsi une association positive avec l'exercice physique.
- Il offre une plus grande liberté de choix : vous pouvez choisir le terrain qui vous convient, et vous pouvez même emmener votre chien en randonnée.
- C'est moins cher qu'une salle de sport, ce qui est important pour les personnes ayant un budget limité.
4. La randonnée est-elle meilleure que la salle de sport ?
Il n'y a évidemment pas de réponse unique à cette question. La salle de sport offre des avantages qu'on ne retrouve pas en randonnée. Parallèlement, certaines expériences ne peuvent être vécues qu'en marchant dans la nature.
Au lieu de les opposer, pourquoi ne pas examiner les avantages et les inconvénients de chaque forme d'exercice pour voir laquelle vous convient le mieux ?
|
Avantages |
Cons |
|
|
Randonnée |
|
|
|
Salle de sport |
|
|
5. Randonnée ou musculation en salle, quelle est la meilleure option pour perdre du poids ?
La réponse est : les deux sont excellents. L’aérobie brûle moins de calories que l’anaérobie, mais elle peut être pratiquée sur une plus longue période. Un bon programme de perte de poids devrait combiner les deux et être adapté à vos objectifs de remise en forme.
Et lorsque vous entreprenez une perte de poids, même les activités physiques les plus simples comptent. Peu importe que vous choisissiez de faire ceci ou cela, tout mouvement physique est bénéfique, y compris monter et descendre les escaliers.
La randonnée est une façon agréable d'allier loisirs, voyage et activité physique. Après tout, la nature est une excellente source de motivation pour faire de l'exercice.
Ressourcez votre corps et votre esprit grâce aux bienfaits de la randonnée.
Comprendre les bienfaits de la randonnée
La randonnée offre de nombreux bienfaits, tant physiques que mentaux : elle améliore la santé cardiovasculaire et l’humeur. C’est aussi une forme de voyage, un excellent moyen de profiter des avantages des deux.
Avec une multitude de magnifiques sentiers à choisir et un coût plus abordable, nous ne voyons pas pourquoi vous hésiteriez à vous mettre à l'exercice.
Alors, on chausse nos bottes et on part à la conquête des sentiers ? N'hésitez pas à nous laisser un commentaire ou à nous contacter via les réseaux sociaux pour partager vos formidables récits de randonnée !
Nguyen Tran Gia Khanh
Laisser un commentaire